Despeja tu mente y empieza a poner en práctica los siguientes consejos :
1.Pon a trabajar tu mente
Para mejorar tu memoria lo ideal es realizar actividades que representen un reto intelectual:
- Leer
- Memorizar una frase, poema o texto
- Resolver sudokus
- Resolver rompecabezas
2. Realiza una actividad física
Otra clave para mejorar tu memoria es hacer ejercicio.
Cuando tomas un momento para salir a caminar, aumentas la cantidad de oxígeno que llega al cerebro y las conexiones neuronales pueden trabajar mejor.
Los ejercicios aeróbicos son los mejores pues te obligan a trabajar con todo el cuerpo.
3. Duerme el tiempo suficiente
Hay una gran diferencia entre dormir 8 horas durante el día y 8 horas durante la noche. La mente está diseñada para reponerse y realizar ciertas actividades durante la noche y no logra el mismo reposo si se cambia esto.
Quienes duermen poco o durante el día tienen problemas de memoria, creatividad, resolución de problemas y razonamiento lógico. No es que sean incapaces pero sí les lleva más tiempo realizar estas actividades .
No olvides que lo mejor para tu memoria es:
- Tener un horario de sueño regular.
- Evitar pantallas de computadora, teléfono y similares la hora previa al momento de dormir.
- Disminuir o eliminar la cafeína.
4. Pasa tiempo con tus seres queridos
Al compartir tiempo con ellos no solo te diviertes, sino que también mejoran tus habilidades cognitivas. Tu memoria se ve beneficiada al crear nuevos recuerdos, ya que debe trabajar nuevamente con esas conexiones.
Algunas opciones para socializar son:
- Incorporarse a algún club deportivo.
- Participar como voluntario.
- Salir con tu amigos.
- Tomar alguna clase en vivo.
Ten en cuenta que no es suficiente con mandar mensajes a tus amigos. La comunicación que mejor funciona es la que se da frente a frente.
5. Mantén el estrés a raya
El estrés es uno de nuestros mayores enemigos, no solo para la memoria sino para el cuerpo entero. Debes evitar que el estrés se apodere de tu vida porque cuando se vuelve crónico destruye las células cerebrales y daña al hipocampo.
Esto conlleva problemas de atención y de memoria. Para lidiar con el estrés recuerda:
- Tener metas realistas.
- Tomas descansos a lo largo del día.
- Expresar tus emociones y sentimientos para liberarte de ellos.
- Definir un tiempo para relajarte y descansar.
- Enfocarte en una tarea a la vez y evitar realizar varias de forma simultánea.
6. Ríe
Seguro que has escuchado que la risa es la mejor medicina y también puede ayudarte con tu memoria. Cuando ríes pones en funcionamiento diversas zonas del cerebro, algo que no pasa con otras actividades o emociones.
Además, cuando escuchas, ves o lees bromas tu cerebro despierta las zonas encargadas del aprendizaje y la creatividad. Algunas acciones que te ayudarán son:
- Aprender a reírte de ti.
- Acercarte a los momentos o situaciones divertidas.
- Pasar tiempo con gente divertida y que ríe.
7. Mantén una dieta sana
Tu estómago o tu corazón no son los únicos que necesitan buenos nutrientes; también los requiere tu cerebro. Por eso, una dieta rica en alimentos sanos, naturales y variados te ayuda a mejorar tu memoria.
- Los ácidos grasos omega 3 aportan hidratación a tu cerebro, lo que mejora y mantiene vivas a las neuronas.
- Al limitar las calorías y grasas saturadas disminuyen el riesgo de demencia y aumenta tu capacidad de concentración y memoria.
- A su vez, el té verde contiene antioxidantes que evita el daño de las células cerebrales.
Por último, no te olvides de consumir suficiente agua. Un cerebro deshidratado no podrá pensar ni concentrarse lo suficiente en ninguna tarea por mucho tiempo ni de forma eficaz.
