La mayoría de las veces, los cambios hormonales de la menopausia terminan siendo los responsables de causar cambios extremos en el sueño de la mujer.
Como bien sabemos, las hormonas que manejan a las mujeres son el estrógeno y la progesterona; estas tienen un papel fundamental en el sueño y la disminución de los niveles de estas hormonas puede causar insomnio, ansiedad, depresión y bochornos que no logran una plenitud en el sueño.
Hay otra hormona que es la melatonina, esta va disminuyendo con el paso de los años. Es producida por la serotonina, cuya producción depende de niveles adecuados de los estrógenos; si hay bajos niveles de estrógenos también se reducen los niveles de la melatonina.
Es por eso qué hay hábitos en nuestra vida que debemos incorporar para mejorar la conciliación de sueño en esta etapa:
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- Tener un ambiente cómodo y acogedor en tu habitación como la temperatura, ropa y todo lo qué se encuentra ahí.
- Mantener horarios de sueño regulares, todos los días de la semana.
- Evitar el celular a la hora de acostarse, ya que aumenta el nivel de alerta.
- Evitar cenas pesadas ricas en azúcares y grasas, ya que estas no permiten una fácil digestión.
- Es importante incorporar en la dieta alimentos ricos en calcio, magnesio y triptófano.
- En los alimentos que están condimentados hay que evitar agregarles picante y sal.
Cuando ya se hayan tomado las medidas de arriba, y no hayan surtido efecto es preferible consultar al médico de cabecera y con su aprobación complementar con ingredientes de origen natural como:
- Valeriana: Permite entrar en un estado de relajación, dando pie a un buen sueño, bienestar en la salud mental y física.
- Avena: tiene efectos relajantes, permite conciliar el sueño y reduce los niveles de irritabilidad.
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