Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, llegó a la conclusión de que correr al menos 50 minutos a la semana, reduce en un 27% la mortalidad prematura
Correr es una forma efectiva y divertida de mantenerse en forma, además de que da múltiples beneficios físicos y mentales. Sin embargo, empezar a practicar este deporte no es fácil, especialmente los primeros días, es por eso que es importante conocer cómo empezar aprovechar todos sus beneficios.
Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, llegó a la conclusión de que correr al menos 50 minutos a la semana, reduce en un 27% la mortalidad prematura, tras analizar a cerca de 233 mil 149 personas de diferentes nacionalidades.
Si te encuentras interesada en empezar a correr es importante que te asesores, así obtendrás los mayore beneficios y evitarás lesionarte. Es por ello que te dejamos algunos consejos simples de Sonia Chávez, fundadora de Soy Corredora.
Empieza despacio
Cuando vas a empezar a correr lo ideal es que al principio solo trotes y poco a poco vayas aumentando la velocidad y el tiempo. Esto te ayudará a prevenir lesiones, en lo que tu cuerpo se ajusta a tu nueva rutina. Además, las carreras suaves promueven el desarrollo cardiovascular y muscular-estructural. Con el tiempo puedes ir aumentando la velocidad y el tiempo que corres de manera gradual.
Invierte en el equipo adecuado
Es importante que cuando corras te sientas cómoda, por eso debes invertir en el equipo adecuado, como son unos buenos tenis, unas calcetas y ropa deportiva. Lo ideal al momento de elegir el calzado es acercarte con un especialista que haga un análisis de tu pisada, para que sepas que tenis son los adecuados para ti, «recuerda que tener el apoyo de un experto debe ser fundamental a la hora de empezar a correr y una excelente opción son los Fisioterapeutas», detalla Sonia Chávez.
Corre acompañado
Si corres con amigos o conocidos el ejercicio se te hará más entretenido y divertido. Además, el tener compañeros de entrenamiento ayuda a mantener un estilo de vida saludable y motiva a salir a correr los días en que no tienes tantas ganas. Socializar corriendo es más seguro y divertido.
Ten una dieta balanceada
Para que tengas una vida más saludable no basta solo con hacer ejercicio, es necesario que adoptes otros buenos hábitos como comer sanamente. Esto te ayudará a tener más energía para correr, para recuperarte y para sentirte mejor. Consulta a un nutriólogo para que sepas qué y qué tanto debes comer de acuerdo a la actividad física que realizas. Toma en cuenta que, si tu nutrición no es buena, tu desempeño corriendo tampoco lo será.
Mantente bien hidratado
Bebe suficiente agua, estar bien hidratado es muy importante cuando corres, ya que tu cuerpo necesita del agua para hacer múltiples funciones fisiológicas.
Encuentra un motivo para correr
Ya sea que quieras bajar de peso, estar en mejor forma física, o que quieras participar en un maratón; cualquiera que sea la razón debes tenerla muy clara y nunca perderla de vista, para que siempre sea tu motivación para correr. Puedes inspirarte de las historias de atletas elite que han logrado grandes logros y cambios en sus vidas, gracias a correr, «además de ser una fuente de inspiración, también pueden ser el medio para acceder a más conocimientos acerca del tema, ya que cuentan con gran experiencia», finaliza Chávez.
