Se acercan los fríos y con ellos, las enfermedades en vías respiratorias y como aún seguimos enfrentándonos a una pandemia, es importante que aumentar nuestras defensas sea el protagónico de nuestros días.
Mucho se habla sobre consumir vitaminas C y D, comer frutas, verduras, y tener una alimentación balanceada, ya que son la clave para que el sistema inmune actúe de forma adecuada, así podrá defendernos de enfermedades infecciosas, virus y bacterias.
La alimentación que incluye todo es la mediterránea ya que aporta grandes cantidades de frutas, verduras, lácteos, cereales integrales, grasas buenas como el Omega 3 en el pescado, aceite de oliva.
Algunos de los alimentos que fortalecen el sistema inmunológico son:
???? Verduras
Cebolla, el ajo, repollo, kale, espinacas, coliflor y brócoli, este último contiene antioxidantes y es anticancerígeno. La zanahoria aporta vitamina A que es buena para mejorar la vista.
???? Cítricos
Mucho se habla de su alto contenido en vitamina C y es cierto, algunos de los que puedes consumir son el kiwi, limón, naranja, mandarina, toronja y piña.
???? Frutos rojos
En general este grupo de frutos también aportan vitamina C y antioxidantes, estas son: arándanos, fresas, frambuesas y blueberries.
????Carne
Es preferente consumir carnes blancas como el pollo, en lo posible, ir dejando las rojas, consúmelas dos veces a la semana. Estas aportan proteínas de buena calidad para la producción de anticuerpos. Contienen hierro, zinc y vitamina B12.
???? Pescado
Es esencial que consumas salmón y los pescados que tienen ácidos grasos, Omega 3 y vitamina E.
???? Legumbres
Tienen un alto contenido en proteínas, minerales y fibras.
???? Lácteos
Estos son propietarios de proteínas y vitamina D.
???? Huevo
En la yema puedes encontrar vitamina D y las claras son fuente de proteínas de alta calidad.
Además de estos alimentos es necesario para tu organismo consumir agua, para que siempre estés hidratado, así como evitar el consumo de alimentos procesados.
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