Durante todo el proceso de duelo, una persona afligida necesita mucho apoyo emocional. La búsqueda de fuentes de apoyo puede ser la clave para la recuperación y aceptación de la pérdida. Los familiares, amigos, grupos de apoyo, organizaciones comunitarias o profesionales de la salud mental (psicoterapeutas) pueden ser una gran ayuda.
La persona afligida debe pasar por el proceso de duelo, y se le debe permitir que pase a través de él a su propio ritmo. Para algunas personas, el proceso de duelo puede durar mucho tiempo, lo que ocurre a menudo cuando una persona era muy cercana al ser querido fallecido.
¿Cómo sobrellevar la pérdida?
Idealmente, con tiempo y apoyo, una persona asimilará y aceptará la pérdida, sobrellevará el dolor de la separación y se ajustará a la vida sin la presencia física de su ser querido.
Si tú o alguien que conoces han perdido a un ser querido, estas sugerencias pueden ayudar a hacer frente a la pérdida:
- Permítete sentir el dolor, así como todas las otras emociones. No te digas a ti misma cómo deberías sentirse, ni dejes que otras personas lo hagan.
- Ten paciencia con el proceso. No te presiones con expectativas. Acepta que necesitas experimentar tu dolor, tus emociones y tu propia forma de curación (todo a su debido tiempo). No juzgues tus emociones ni te compares con otras personas.
- Reconoce tus sentimientos, incluso los que te desagradan. Permítete llorar.
- No pienses que estás protegiendo a tu familia y amigos al no expresar tu tristeza. Pídeles a otros lo que necesites. Busca a otras personas que también hayan perdido a un ser querido y habla con ellas.
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- Trata de mantener su estilo de vida normal. No hagas cambios importantes en tu vida durante el primer año de tu duelo (por ejemplo, mudarte, cambiar de trabajo o cambiar relaciones importantes). Esto te permitirá mantener raíces y un sentimiento de seguridad.
- Ocúpate de ti misma. Come bien y has ejercicio. La actividad física es una buena forma de descargar la tensión. Permítete tener placeres físicos que puedan ayudarte a renovar, tales como baños calientes, siestas y comidas favoritas.
- Evita el consumo excesivo de alcohol y nunca recurras a drogas.
- Date un descanso de tu duelo. No necesitas pensar en ello todo el tiempo. Es saludable encontrar distracciones, tales como ir al cine, a comer, o a un juego de béisbol, leer un buen libro, escuchar música, recibir un masaje…
- Prepárate para días festivos, cumpleaños y aniversarios. No tiene nada de malo comenzar a ser feliz nuevamente.
- Únete a un grupo de apoyo para personas en duelo. Otras personas pueden proporcionarte aliento, guía y consuelo.
- Cuando se sienta bien, haga algo creativo, como escribir una carta, tener un diario, hacer un álbum, pintar, plantar árboles, etcétera.
¿Tú o alguien de tu familia necesitan ayuda profesional? Las sesiones de psicoterapia han mostrado reducir el nivel de angustia que enfrentan las personas después de haber perdido a un ser querido, pues les ayuda a pasar por las fases del duelo. Además, la psicoterapia puede ayudar a las personas a ajustarse a sus nuevas vidas sin el ser querido.
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